Tak sobie czytam i powoli zaczynam sobie ukłądać jakieś dalsze plany nie tak jak kiedyś tylko nażreć się poćwiczyć i wszystko Póki co jestem na HST zostały mi jeszcze 4 tygodnie - 2tyg po 5 powórzeń i 2tyg powórzenia negatywne. I teraz zastanawiam się bo nie wiem co robić. Jak skończe HST chciałem kupić sobie pare supli jakiś jabłczan+mono coś w [...]
[...] Z poczadku szlo ciezko ale po jakims czasei doszedlem do 50 pom max. Aktualnie trenuje na czas 30min max.Plan wyglada tak ze wlaczam stoper i zaczynam wykonywac co kazda minute okreslona liczbe pompek np 10, co daje mam 300pompek w 30min. Moze ktos cos doradzi jak polepszyc swoj rezultat mile widziane sa komentarze i podpowiedzi z gory dzieki.
[...] 4x30 brzuszki chce zgubic brzuch , niekoniecznie w krotkim czasie poprostu potzrebuje skute=cznej metody. Dieta jako tako jest , nie wyliczam w gramach skladnikow. Dodac cos do takiego treningu ??2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej, masa miesniowa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam! Mam problem ,bo jak gram w moim klubie w piłkę nożną to zawsze mam duży stres zwłaszcza że coś mi nie wyjdzie ,ale jak gram tak sobie np. na betonowym boisku z kolegami z klasy to wydaje mi się że gram o wiele lepiej.Gram na pozycji atakującego i czasem boję się ,,brać piłkę na główkę".A jak mi coś nie wyjdzie od razu pojawiają się [...]
Witam serdecznie! Chciałbym wejść na swój pierwszy cykl - Rexobol Alpha Pharm 100 tabsów / 10 mg. Zastanawiam się czy ta ilość będzie wystarczająca czy też nie? W zamyśle mam 6-8 tygodniowy cykl. Ponadto, czy sam Rexobol wystarczy? Czy coś jeszcze dorzucić? Celem jest czysta masa mięśniowa. Znam wszelkie procedury zabezpieczenia organów [...]
No to tak, coś czuje, że sie troche rozpisze. Mam 16 lat, 172cm i 54kg. Jakieś dwa lata temu ćwiczyłem systematycznie "trening domatora" - efekty mnie zadowalały, ale niestety teraz bardzo załuję, że przestałem. Dzięki niemu wyrobiły mi sie podstawowe kształty itd., które myśle zostały do teraz chociaz forma i waga nie ta. Jakieś pół roku temu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i co mi to da i kiedy tego uzywac przed,w czasie,czy po treningu i w jakich ilosciach mam 16 lat waze 64.5kg mam 175cm wzrostu diety zadnej nie stosuje :) wiec ... Jak cos dopiero zaczynam przygode z suplementami i odzywkami i wlasnie koles ze sklepu doradzil mi na poczatek carbo z firmy activlab chcialbym wiedziec cos wiecej prosze o pomoc [...]
ktoś z was coś stosuje ?? co wartego uwagi? stosowałem ale z 10 lat wstecz chyba z now jak pamiętam pod koniec stycznia będzie kilka tyg na wysokich kcal dużo ww będzie szło plus białko 3gr/kg i tutaj te kilka tyg chciał bym się wspomóc czymś sensownym okres ok 6 tygodni taki będzie później ww w dół a tłuszcze w górę
[...] z tych maszynek to bardzo bym prosil o opinie.Dodam jeszcze,ze najwieksze problemy mam z goleniem szyi i wlasnie nie wiem czy lepiej sie do tego nadaje maszynka typu Philipsa z tymi okraglymi powierzchniami,czy cos w stylu Brauna czy Panasonica z takim ksztaltem tej powierzchni tnacej jak w normalnej maszynce. pozdro i czekam na odpowiedzi
Mam pomysł żeby napisać na forum temat w którym będą opisane typy sylwetak (ektomorfik, endomorfik i mezomorfik), żeby wszyscy układali dietę i trening odpowiadający do danej sylwetki. I chciałem się zapytać czy na forum już takie coś było jak nie to ja mam zamiar takie coś zrobić. Nie chcę żeby moja praca (przepisywania z gazetki ) poszła na [...]
Witam, otóż mam pytanie . Od 9 miesięcy ćwiczę Muay Thai jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 60 kg , teraz aktualnie ważę 55 kg i tu jest problem. Zastanawiam się nad kupnem kreatyny lecz gdy miałem około roku zostałem podjęty operacji jednej z nerek bodajże miałem refluks nerek albo nerki i nie wiem czy mogę brać kreatynę. Wcześniej brałem AAKG i nic [...]
siemaneczko mam pytanko waże 85 kg wzrost 178 co polecacie zeby sie dobrze zrobic nie znam sie zbytni na tych wszystkich swinstwach a nie chce wyzucac pieniędzy w błoto.jakas kreatyne jeszcze na mase czy juz cos do spalania i cwiczyc jakn byscie cos wspomogli do był bym wdzieczny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! To mój pierwszy post. Wróciłem na siłownię po ok 2 latach przerwy. Wcześnmiejszy staż ok 3 lat. Wiek 25, 182 cm wzrostu 98 kg wagi (tochę za dużo tłuszczu). Ze względu, że mam chwilę wziąłem się za siebie. Przeszedłem juz trening rozruchowy i od następnego tygodnia zaczynam trening docelowy. Na siłownię chodzę ok 16. Dodatkowo pn,śr,pt [...]
Witam. staz: rok wiek: 19 waga: 67kg cel: masa trening: regularny 3xw tyg na mase dieta: jest cykl: drugi Kupilem sobie takie cos: Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji) Taurine Mega Caps 150 kap. 150 kap. ZMA apteczne (Filomag B6 i Zincas) multivitaminki Vitaral glukoza 1,5kg I jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat i gram w piłkę nożną. Dużo poczytałem i wywnioskowałem sobie taką oto dietę. Dieta Śniadanie (ok. 8.00) -płatki owsiane na mleku + serek biały z odrobiną oliwy z oliwek -omlet z 2 jaj i płatkami owsianymi + owoc, orzechy - jajo gotowane na twardo z kromką chleba razowego + owoc/warzywo II śniadanie (ok.11.00 - w szkole) -chleb [...]
Witajcie, chciałem stworzyć taki topic bo dużo się naczytałem u używaniu sterydów itd. nie wiem czy muszę wklejać ankietę, bo nie pytam o jakiś konkretny cykl tylko o ogół, no ale jak będzie wymagana to z góry sorry i wkleje! co myślicie o długich (rocznych) cyklach dla początkujących? początkujących w sensie że nie mają wiele cykli za sobą ale [...]
Witam Jestem w końcowej fazie reduckji, od marca zrzuciłem już 10kg, efekt jest w miarę zadowalający, ale czuję, że za mocno spadły obwody. Mój problem polega na tym, że jestem na FBW, jak na razie przerobiłem dwa dni tego planu, który podam w dalszej części tematu. Zdecydowałem się robić FBW, gdyż poprzedni plan był bardzo przeładowany - 4x [...]
WItam Czy mogłby mi ktos rospisac dietę? mam na mysli jakies sęsowne odżywianie się... dotychczas jadłem naco miałem ochote ale chcę to zmienic. Moje posiłki wyglądały tak: 7;30 sniadanie ( 2-4 kanapki z serkiem i szynką) 10;00 - 11;00 drugie sniadanie ( drożdżówka, rogal, jabłko) 14;00 obiad (tutaj niemam zabardzo wyboru, jem co mi padadzą [...]
